PPG triathlon : on vous dit tout !
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#5 – Prépa Ironman Nice « M-3 » : conseils et retours d’expérience
Retrouvez le détail de la prépa Ironman du cloub
Nous vous évoquions il y 2 mois (cf l’épisode #2) qu’une partie du cloub se lançait dans un défi de taille : l’Ironman de Nice prévu (on croise les doigts) le 14 juin prochain.Nous échangerons ici sur notre quotidien, notre organisation, nos conseils et quelques retours d’expérience qui, on l’espère, vous seront utiles si vous préparez une épreuve de ce type… Ou si vous hésitez à vous lancer dans un tel défi.Prochain rendez-vous d’ici 1 ou 2 mois pour refaire le point ensemble.Bonne écoute ! -
#6 – Musculation, étirements, blessures : le kiné du cloub nous explique tout
Pour ce sixième épisode, nous vous proposons d’échanger avec Etienne Gabriel, Kiné sportif intervenant au sein d’une équipe professionnelle de football et… Futur finisher Ironman 🙂
Au programme de cette interview nous aborderons plusieurs thématiques, toutes en lien avec le triathlon et la santé du sportif.
Etienne répond aux questions du cloub sur son métier, les soins qu’il pratique, les blessures fréquentes en triathlon, l’utilité des étirements et de la musculation, pour finir par ses conseils pour bien réussir une prépa !
Kiné sportif, ça consiste en quoi exactement ?
Etienne nous parlera dans un premier temps des spécificités de son métier de kiné sportif et de son implication au sein du Red Star Football Club ; Quels soins pratiquent les kinés sportifs ? Quels types d’intervention sont réalisées dans une équipe professionnelle ?
Les blessures les plus fréquentes en Triathlon
On abordera ensuite les blessures en tritathlon : qu’en est-il des blessures les plus fréquentes e? Quels sont les sports les plus traumatiques… Et quelles sont les raisons des ces blessures ?
Etirements & Musculation - vraiment utiles ?
On entend un peu tout et son contraire sur les étirements – est-ce que c’est vraiment indispensable, voir utile ? Comment les réaliser efficacement ?
La musculation quant à elle est-elle vraiment utile ? A quelle fréquence ? Avec quels objectifs ? Performance ou santé ?
Et pour finir, des conseils sur la préparation sportive !
Etienne finira par nous donner des conseils pour une bonne préparation sportive : quelles astuces pour bien préparer une compétition ? Comment éviter les blessures ?
#6 – Musculation, étirements, blessures : le kiné du cloub vous explique tout – Itw Etienne Gabriel
Bibliographie - éléments évoqués :
- La bible du Triathlon de Joe Friel
- La clinique du coureur : la santé par la course à pied de Blaise Dubois
- Infographie sur la santé sportive : YLM Sport
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#9 Les basiques en course à pied
Envie d'un nouveau défi en course à pied ? Voici nos conseils pour vous lancer !
Pour ce nouvel épisode, nous vous proposons d’aborder quelques basiques afin de vous guider sur votre première épreuve de course à pied.
Parce que c’est l’un des trois sports indispensables à maitriser pour la réussite d’un triathlon, retrouvez nos conseils pour préparer votre première épreuve de course à pied, soit dans le cadre d’une préparation pour vos futurs triathlons, soit tout simplement pour le plaisir de courir !
Un épisode à écouter ici ou sur votre plateforme préférée !
Les basiques en course à pied
Les questions clés auxquelles nous répondrons durant cet épisode :
Comment choisir la distance pour sa première course à pied ? Quel volume d’entrainement est nécessaire pour réussir à terminer l’épreuve sans souffrir ? Quel type d’entrainement choisir ? Comment adapter et calibrer ses entrainements à ses capacités personnelles ? Quel matériel choisir pour optimiser ses performances et sa foulée ? Quelle alimentation privilégier le jour de la course ?
1. Choisir la distance de l'épreuve
Vous avez décidé de vous lancer dans une épreuve en course à pied, c’est le moment de choisir la distance ? Il faudra choisir la distance en fonction de vos objectifs (est-ce votre objectif de l’année ? En prévision de la participation à votre premier triathlon, à un Ironman ?) mais aussi en fonction du temps que vous voulez consacrer à l’entrainement – préparer un 10 km ou un Marathon n’a pas le même impact sur votre emploi du temps 🙂
2. Adapter votre entrainement
De nombreux entrainements existent en course à pied ; de la sortie classique à la sortie longue en passant par le fractionné, l’endurance fondamentale… A quoi ça sert tout ça ? Et quel impact sur le corps ? Parlons d’anaérobie et d’aérobie (qu’est ce que c’est ça encore ? :)) !
3. Faites des tests pour adapter vos entrainements !
Pour calibrer ses entrainements, de nombreux tests existent afin de calculer votre VMA ou votre VO2Max. Découvrez les bénéfices de ces tests et comment les réaliser facilement ! Retrouvez plus d’information sur ces éléments dans la bibliographie ci-dessous !
4. Le matériel nécessaire
La course à pied ne nécessite presque pas de matériel, si ce n’est des bonnes chaussures. Facile non ? Pas tout à fait… Des centaines voire des milliers de chaussures existent et toutes ne sont pas forcément adaptées à votre pratiques ! Découvez nos conseils pour bien choisir votre matériel de course à pied !
5. Quelques conseils nutritions
Pour finir, découvrez quelle alimentation adopter le jour de la course et pendant vos entrainements ! Si on vous parle stock de glycogène et indice glycémique ça vous parle ? Apprenez-en plus sur ces deux éléments super importants dans les efforts sportifs !
Bibliographie
Retrouvez l’excel de correspondance pour vos allures VMA comme évoqué dans le podcast en cliquant ci-dessous :
Allure course à pied selon VMA
