Envie d'un nouveau défi en course à pied ? Voici nos conseils pour vous lancer !
Pour ce nouvel épisode, nous vous proposons d’aborder quelques basiques afin de vous guider sur votre première épreuve de course à pied.
Parce que c’est l’un des trois sports indispensables à maitriser pour la réussite d’un triathlon, retrouvez nos conseils pour préparer votre première épreuve de course à pied, soit dans le cadre d’une préparation pour vos futurs triathlons, soit tout simplement pour le plaisir de courir !
Un épisode à écouter ici ou sur votre plateforme préférée !
Les basiques en course à pied
Les questions clés auxquelles nous répondrons durant cet épisode :
Comment choisir la distance pour sa première course à pied ? Quel volume d’entrainement est nécessaire pour réussir à terminer l’épreuve sans souffrir ? Quel type d’entrainement choisir ? Comment adapter et calibrer ses entrainements à ses capacités personnelles ? Quel matériel choisir pour optimiser ses performances et sa foulée ? Quelle alimentation privilégier le jour de la course ?
1. Choisir la distance de l'épreuve
Vous avez décidé de vous lancer dans une épreuve en course à pied, c’est le moment de choisir la distance ? Il faudra choisir la distance en fonction de vos objectifs (est-ce votre objectif de l’année ? En prévision de la participation à votre premier triathlon, à un Ironman ?) mais aussi en fonction du temps que vous voulez consacrer à l’entrainement – préparer un 10 km ou un Marathon n’a pas le même impact sur votre emploi du temps 🙂
2. Adapter votre entrainement
De nombreux entrainements existent en course à pied ; de la sortie classique à la sortie longue en passant par le fractionné, l’endurance fondamentale… A quoi ça sert tout ça ? Et quel impact sur le corps ? Parlons d’anaérobie et d’aérobie (qu’est ce que c’est ça encore ? :)) !
3. Faites des tests pour adapter vos entrainements !
Pour calibrer ses entrainements, de nombreux tests existent afin de calculer votre VMA ou votre VO2Max. Découvrez les bénéfices de ces tests et comment les réaliser facilement ! Retrouvez plus d’information sur ces éléments dans la bibliographie ci-dessous !
4. Le matériel nécessaire
La course à pied ne nécessite presque pas de matériel, si ce n’est des bonnes chaussures. Facile non ? Pas tout à fait… Des centaines voire des milliers de chaussures existent et toutes ne sont pas forcément adaptées à votre pratiques ! Découvez nos conseils pour bien choisir votre matériel de course à pied !
5. Quelques conseils nutritions
Pour finir, découvrez quelle alimentation adopter le jour de la course et pendant vos entrainements ! Si on vous parle stock de glycogène et indice glycémique ça vous parle ? Apprenez-en plus sur ces deux éléments super importants dans les efforts sportifs !
Bibliographie
Retrouvez l’excel de correspondance pour vos allures VMA comme évoqué dans le podcast en cliquant ci-dessous :
Allure course à pied selon VMA
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#2 Norseman Xtreme Triathlon à la poursuite du tshirt noir (Partie 2)
Alors... T-shirt noir ou pas T-shirt noir ?
Retrouvez la suite de l'interview de Pierig sur le Norseman Triathlon !Suite et fin de l’interview de Pierig Bouret sur le Norseman, Triathlon XL réputé comme un des plus durs au monde !
Va t’il réussir à terminer dans les 160 premiers athlètes et décrocher le fameux T-shirt noir ?
Découvrez tout ça dans la 2ème partie de l’interview !
En deuxième partie - découvrez un des fils rouge du PPTC sur les prochains mois : notre préparation à l'Ironman de Nice !
Deux membres du cloub, Thibault et Geoffroy se sont lancés un défi cette année : affronter 12h d’efforts dans un triathon XL, celui de l’Ironman de Nice en juin prochain !
On vous raconte comment on s’y prend sur ces premiers mois de préparation ; plan d’entrainement ? Coach ? Club de Triathlon ? Nutrition ? Quelles sont les choses à prendre en compte quand on se lance dans un tel défi ?
Nous aurons l’occasion de vous raconter en fil rouge notre préparation jusqu’en juin prochain ; les éléments techniques qu’on a pu travailler en passant par les stages qu’on a prévu de réaliser et le triathlon L de Cannes d’Avril prochain !
Bonne écoute !
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#15 – Au coeur du mythique triathlon de l’Alpe d’Huez – Itw Cyrille Neveu
Découvrez les coulisses du triathlon de l'Alpe d'Huez
Cyrille Neveu est un ancien triathlète émérite. Premier français à devenir champion du monde sur longue distance en 2002, il gagne l’Embrunman en 2003 et devient le premier français et second triathlète à passer sous les 10h.
Mais ce n’est pas uniquement pour sa brillante carrière que nous lui avons tendu le micro. En tant que triathlète maintenant retraité, Cyrille est toujours l’organisateur du triathlon de l’Alpes d’Huez qu’il a créé en 2006. Avec l’ascension du mythique col bien connu des fans d Tour de France et des paysages à couper le souffle, le triathlon de l’Alpe d’Huez est devenu une épreuve incontournable en France.
Cyrille partage avec nous l’envers du décor de son triathlon, qu’il organise, avec d’autres (salariés ou bénévoles) et avec passion chaque année pour le grand plaisir des triathlètes avides de nouveaux challenges et de grands espaces.
Bonne écoute !
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#1 – Norseman Xtreme Triathlon : à la poursuite du tshirt noir (Partie 1)
En première partie, découvrez l'épreuve légendaire du triathlon XL, le Norseman
Pour ce premier épisode (en deux parties) nous vous proposons de découvrir une épreuve légendaire – Le Norseman !
Nous avons l’honneur d’interviewer Pierig Bouret, membre du PPTC qui a participé au Norseman de 2018.
Découvrez les particularités de l’épreuve, son organisation et ses anecdotes 🙂
En seconde partie, nous avons testé pour vous l'Ironman 70.3 de Zurich
Découvrez notre retour d’expérience sur l’épreuve Half Ironman – 70.3 de Zurich, réalisé en 2019 par 3 membres du PPTC, Thibault, Melen et Geoffroy.
Retrouvez toutes les informations sur le parcours de Zurich sur le site de l’Ironman ICI
Trois autres distances Half-Ironman en France :
– Aix en Provence (mi-mai)
– Vichy (fin Août)
– Les Sables d’Olonne (et non celui de la Baule comme discuté dans le podcast, on confond toujours :))
Bonne écoute à tous !
