Hydratation

Un sportif moyen a besoin, selon l’intensité de l’effort et le climat de 1 à 3L d’eau par heure. Il est donc conseillé de boire pendant l’effort, toutes les 20 minutes, un à deux verres d’eau, soit 200 ml, ce qui correspondra dans la plupart des cas à un bon équilibre hydrique.

Sur les épreuves, des ravitaillements sont généralement disposés le long du parcours, permettant de s’hydrater simplement. Pendant vos entraînements, il peut être utile sur des sorties longues en course à pied de s’équiper d’un sac à dos d’hydratation. En natation, avoir une gourde au bord du bassin peut être aussi utile lors de longues séances (au-delà de 2000m). En vélo, les bidons feront l’affaire.

Scroll to top