Récit Ironman - nos conseils sur Vichy et Nice
🎙 Dans cet épisode, écoutez la suite et fin de notre retour d’expérience sur notre premier Ironman 140.6, autrement dit un triathlon XXL avec 3,8kms de nage 🏊♂️, 180kms de vélo 🚴♂️ (avec souvent du D+ ⛰) et un marathon 🏃♂️ soit 42,195kms de course à pied. Des distances (sous licence Ironman ou non) qui constituent le graal 👑 de nombreux triathlètes.
Geoffroy Melen et Sébastien vont dans cette deuxième partie réaliser un récit de course sur leurs Ironman respectifs; Nice et Vichy. Quelques anecdotes, des choses à faire (et à ne pas faire !) pour réussir au mieux votre prochain défi longue distance.
Si vous aussi, vous envisagez vous lancer sur une telle épreuve, vous aurez, nous l’espérons, un petit aperçu de ce que cela implique du premier jour d’entraînement jusqu’au moment de franchir la ligne d’arrivée… ou pas 😁
Bonne écoute 🎧
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#9 Les basiques en course à pied
Envie d'un nouveau défi en course à pied ? Voici nos conseils pour vous lancer !
Pour ce nouvel épisode, nous vous proposons d’aborder quelques basiques afin de vous guider sur votre première épreuve de course à pied.
Parce que c’est l’un des trois sports indispensables à maitriser pour la réussite d’un triathlon, retrouvez nos conseils pour préparer votre première épreuve de course à pied, soit dans le cadre d’une préparation pour vos futurs triathlons, soit tout simplement pour le plaisir de courir !
Un épisode à écouter ici ou sur votre plateforme préférée !
Les basiques en course à pied
Les questions clés auxquelles nous répondrons durant cet épisode :
Comment choisir la distance pour sa première course à pied ? Quel volume d’entrainement est nécessaire pour réussir à terminer l’épreuve sans souffrir ? Quel type d’entrainement choisir ? Comment adapter et calibrer ses entrainements à ses capacités personnelles ? Quel matériel choisir pour optimiser ses performances et sa foulée ? Quelle alimentation privilégier le jour de la course ?
1. Choisir la distance de l'épreuve
Vous avez décidé de vous lancer dans une épreuve en course à pied, c’est le moment de choisir la distance ? Il faudra choisir la distance en fonction de vos objectifs (est-ce votre objectif de l’année ? En prévision de la participation à votre premier triathlon, à un Ironman ?) mais aussi en fonction du temps que vous voulez consacrer à l’entrainement – préparer un 10 km ou un Marathon n’a pas le même impact sur votre emploi du temps 🙂
2. Adapter votre entrainement
De nombreux entrainements existent en course à pied ; de la sortie classique à la sortie longue en passant par le fractionné, l’endurance fondamentale… A quoi ça sert tout ça ? Et quel impact sur le corps ? Parlons d’anaérobie et d’aérobie (qu’est ce que c’est ça encore ? :)) !
3. Faites des tests pour adapter vos entrainements !
Pour calibrer ses entrainements, de nombreux tests existent afin de calculer votre VMA ou votre VO2Max. Découvrez les bénéfices de ces tests et comment les réaliser facilement ! Retrouvez plus d’information sur ces éléments dans la bibliographie ci-dessous !
4. Le matériel nécessaire
La course à pied ne nécessite presque pas de matériel, si ce n’est des bonnes chaussures. Facile non ? Pas tout à fait… Des centaines voire des milliers de chaussures existent et toutes ne sont pas forcément adaptées à votre pratiques ! Découvez nos conseils pour bien choisir votre matériel de course à pied !
5. Quelques conseils nutritions
Pour finir, découvrez quelle alimentation adopter le jour de la course et pendant vos entrainements ! Si on vous parle stock de glycogène et indice glycémique ça vous parle ? Apprenez-en plus sur ces deux éléments super importants dans les efforts sportifs !
Bibliographie
Retrouvez l’excel de correspondance pour vos allures VMA comme évoqué dans le podcast en cliquant ci-dessous :
Allure course à pied selon VMA
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#21 – Canada Man / Woman : à l’ascension du Mont Mégantic – ITW Sasha Bricout
Canada Man Triathlon, le récit d'une course extrème !
🎙Cette nouvelle saison démarre avec un clin d’œil à notre première interview de Pierig au Norseman. Retour sur un Triathlon Xtri avec Sasha et son Canada Man avec au menu :- 3,8km 🏊
- 180km 🚵♂️ et 2500 D+
- 42km 🏃 et 1500 D+
Sasha, Triathlète français expatrié au Canada, nous explique comment un cadeau d’anniversaire l’a conduit 2 ans plus tard à prendre un dossard sur cette course folle du XTri World Tour. Il nous raconte sa préparation, son organisation le jour J et comment il a vécu cette incroyable défi.Bonne écoute 🎧N’hésitez pas à nous suivre sur : -
#39 – Ultra-cyclisme : « J’irai rouler chez vous » – Itw Axel Carion
Ultra cyclisme - Rencontre avec Axel Carion
Dans cet épisode, nous vous proposons de parler à nouveau d’ultra-cyclisme avec le Bikingman 
. Ce n’est pas du triathlon mais les bornes en vélo
, le mental 
et l’endurance nécessaire ne peuvent être que bénéfique sur des triathlons longue distance. Et puis si vous suivez un peu nos aventures, vous vous êtes sûrement aperçus que nous nous sommes élancés sur celui du Portugal 
à deux reprises et plus récemment sur celui en Corse ! Notre histoire avec l’ultra-cyclisme a débuté pour ne pas s’ennuyer entre deux triathlons 
.Nous n’avons pu résister à l’opportunité d’échanger avec le créateur de cette course incroyable qu’est le Bikingman. Axel Carion est un véritable explorateur à vélo. Athlète impressionnant, il empile les records comme lors de sa traversée de l’Amérique du Sud en réalisant les 11 000 kms séparant Carthagène en Colombie
d’Ushuaïa en Argentine 
en 50 jours seulement. Ou bien durant sa traversée de la Corse en bouclant les 592kms et 11 000m de dénivelés positifs 
de la GT20 en 35 petites heures. Mais au-delà des chiffres et des records, Axel est une vraie bonne personne ou « buena persona » comme disent les sud américains. Quelqu’un de profondément humain, à la recherche permanente de ce contact avec les autres, celui qui sublime certains moments de vie. C’est quelqu’un d’inspirant qui apporte une vision singulière et rafraîchissante du sport, de l’effort, du rapport à la nature et de l’exploration du monde à travers l’aventure extrême à vélo… et la prise de risque qu’elle implique, dans nos sociétés modernes ultra-connectées et aseptisées.Bref, vous l’avez compris nous avons grandement apprécié nos échanges avec Axel aka le « Chaman Cycliste » comme certains l’appellent et nous sommes ravis à présent de vous les partager
Bonne écoute
Pour suivre Axel dans ses aventures c’est par ici
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